Sanatate

Sunt tot timpul obosită. Ce ar trebui să mănânc?

Schimbari de anotimpuri, stres, convalescenta, efort fizic intens… cauzele oboselii pot sa fie numeroase. Pentru a remedia asta, cel mai adesea ar trebui sa te odihnesti mai mult si sa consumi vitamine.

Alimentatia poate sa iti vina si ea in ajutor in acest caz. Iata deci ce trebuie sa mananci pentru un plus de tonus si de vitalitate.

Glucidele bune. Prefera consumul de alimente cu un indice glicemic scazut precum painea de secara, fugii de ovaz, de quinoa sau de hrisca care te ajuta sa iti faci plinul de vitalitate pe termen lung. Evita in schimb alimentele si bauturile care sunt mult prea dulci, care iti dau glicemia peste cap si care pana la urma iti epuizeaza organismul.

Proteinele bune. Mizeaza pe proteine animale – oua, sunca sau somon afumat. Aminoacizii lor sunt cei care favorizeaza secretia de dopamina, un neurotransmitator decisiv atunci cand vine vorba despre transmiterea de energie si motivare.

Vitaminele bune. Mizeaza pe vitamina C –ardei rosu, citrice, patrunjel, broccoli sau varza, care poate ameliora absorbtia de fier, sustine sistemul imunitar si stimuleaza glandele suprarenale. Poti de asemenea sa consumi si vitamine din grupa B care participa la bunastarea sistemului cerebral.

Nu incheia deci o masa fara o portocala sau un kiwi. Poti incepe de asemenea, masa cu un grepfrut, preparat in tartar cu somon sau cu dorada, de exemplu.

De asemenea, poti incerca sa pui suc de lamaie peste tot- peste salate, peste, carne sau legume.

Duo-ul de fier si de magneziu. Invita mai des fierul si magneziul la tine in farfurie. Primul este cel care garanteaza buna functionare a diferitelor sisteme care te ajuta sa fii plina de energie, in timp ce al doilea intervine in transformarea zaharului si a grasimilor in energie, participa la trasmiterea influxului nervos si la sinteza de neurotransmitatori.

Vei gasi fier in linte, in fructele de mare, in maruntaie, in carnea de vita, naut si ciocolata neagra. Iar plinul de magneziu il poti face consumand creveti, paine si cereale integrale, fructe si legume uscate sau ciocolata. Poti incerca de asemenea, sa consumi mai multa apa bogata in magneziu.

Lasă un răspuns

Adresa ta de email nu va fi publicată. Câmpurile obligatorii sunt marcate cu *